Cómo atar el cinturón de Judo

Si bien parece algo sencillo de hacer, muchas veces el cinturón (obi en japonés) queda mal atado o de manera desalineada. Si bien hay varias formas de atar el cinturón, a continuación les mostramos una buena manera de atarlo para que el mismo no se desarme bajo ninguna circunstancia. Es muy útil para practicar en ceremonias o competencias de katas.

El Judo y la Niñez

Como muchos de Uds. sabrán, la UNESCO ha declarado al Judo como el deporte más aconsejable desde la infancia hasta los catorce años, ya que permite, mediante el juego y la diversión, conjugar factores esenciales para el desarrollo del individuo, como la coordinación de movimientos, la psicomotricidad, el equilibrio, la expresión corporal o la situación espacial.

¿Será el Judo el deporte adecuado para mi hijo?

Muchas veces los padres del niño que desea iniciarse en la práctica de Judo llega al Dojo con muchas inquietudes y temores. Se preocupa por la seguridad de su hijo y trae muchos preconceptos que es necesario ir superando. La gente que es neófita en los asuntos de deportes de combate suele englobarlos a todos en estereotipos como Bruce Lee, Steven Segal, u otros "artistas marciales cinematográficos". Es por ello que si su hijo, sobre todo si es muy pequeño, pide iniciarse en el Judo la primera reacción es de desconcierto. Al miedo a los golpes y lesiones que pudiera sufrir el niño se suma, el temor por muebles y puertas que, piensan, serán arrasados con patadas de prácticas. Es muy difícil separar los conceptos de artes marciales y patadas y es responsabilidad de todos los que disfrutan de este deporte lograr su difusión y conocimiento.

Las dudas que se plantean son muchas, pero nos detendremos en el análisis de dos de las más comunes: ¿es el Judo un deporte peligroso? y ¿fomenta la agresividad?

¿Es la práctica de Judo peligrosa?

El Judo no es un deporte que ocasione problemas físicos. Por el contrario, desde el punto de vista sanitario, tiene especial importancia, ya que interviene en la consecución del bienestar psico-físico en quienes lo practican, mejorando la calidad de vida de la población. La disciplina que impera en el Judo unido a sus exigencias físicas, hacen que sea una actividad muy aconsejable.

Sus principales beneficios son:

• Colaborar en el crecimiento del niño.
• Desarrollar cualidades físicas básicas, tales como equilibrio, coordinación, flexibilidad, etc.
• Mejorar la capacidad funcional.
• Potenciar la musculatura corporal y reducir el riesgo de enfermedades vasculares y degenerativas.

La lesiones son escasas en la práctica habitual. Además, el aprendizaje de una técnica de caída en forma sistemática y regular prepara y acostumbra al cuerpo a evitar lesiones y golpes, no solo en el Dojo (lugar de práctica), sino también en la vida diaria.

Especial atención merece el caso de los menores asmáticos. Está reconocido que el deporte es recomendable para estos niños debido a que mejora su autoestima y disminuye su sensación de estar sufriendo una enfermedad crónica. El problema es escoger el tipo de ejercicio, ya que algunos pueden desencadenar el llamado «asma inducido por el ejercicio». El doctor Kriegel, de la Universidad de Magdeburgo, dirige desde hace una década grupos de niños asmáticos que practican judo con resultados muy positivos en el desarrollo de la autoestima. En su trabajo se afirma que "este deporte aumenta la sociabilidad y la seguridad en sí mismos de los judokas". Estos dos factores disminuyen la ansiedad del niño asmático y contribuyen a mejorar su pronóstico a largo plazo.

¿Es el Judo muy violento?

Otra aprensión muy común es si la práctica del Judo aumentará o fomentará la violencia y agresividad del niño. Para responder a esto es necesario tener muy en claro la definición del Judo como deporte. El Judo es un deporte de lucha de práctica individual, con actividad directa, recíproca y agonista. Se práctica en un terreno delimitado y estabilizado, en el que lo único que cambia es el comportamiento de los competidores.

Aquí es necesario diferenciar deportes agresivos y violentos: violento se considera todo aquel deporte que en su práctica requiera la ejecución de actos físicos realizados con violencia (Por ejemplo golpear un balón, golpear la pelota con la raqueta, forzar el cuerpo para lograr un salto con garrocha, etc.), siendo esta una característica del deporte en si. Entonces el Judo, en tanto es deporte, es violento, tanto como el fútbol o el basquet y mucho menos que otros como el boxeo o el rugby. Otra cosa distinta es ser agresivo, esto hace referencia a una voluntad de "dañar" al oponente. No existe una necesaria correlación entre violencia y agresividad, así uno de los deportes menos violentos en su ejecución, pero más agresivo es el ajedrez.

El Judo no es un deporte agresivo ya que la intención no es la de dañar al contrario, sino inmovilizarlo. En la práctica competitiva del Judo es penalizada toda acción encaminada a dañar al oponente, siendo incluso prohibidas en la práctica deportiva aquellas llaves que son generadoras de un índice de lesiones muy alto. Un niño no será más agresivo por practicar Judo. Es más, guiado por buenos profesores podrá canalizar su agresividad y lograr un buen autocontrol, evitando conflictos emocionales. Otro beneficio será el desarrollo de la autoestima a nivel personal, social (escolar) y familiar. Favorece la expresión de la afectividad. Desarrolla la seguridad en si mismo, de la psicomotricidad y la percepción de si mismo, de los demás y del espacio.

Destreza en Ukemi

Conocida es la importancia del Ukemi (caídas) en el Judo. Tiempo atrás publicamos un artículo llamado "La real importancia del Ukemi", en el cual mediante un escrito de Jigoro Kano explicábamos el porqué de aprender bien a caer. Ahora bien, dejando un poco de lado la parte filosófica de los Ukemi, podemos hablar de la destreza de los mismos.

El Judo es un deporte muy amplio. Lo pueden practicar hombres, mujeres, niños, adultos... No hay límite de edad. Tampoco hay límite de necesidad. Por un lado están los luchadores, quienes agotan hasta la última gota de sudor sobre el tatami para desarrollar velocidad y potencia a la hora del Shiai o competencia. También están los practicantes de Kata o formas, quienes también compiten a su manera. A diferencia de los competidores de Shiai que compiten contra un contrincante, los competidores de Kata compiten contra ellos mismos. El sistema de puntaje con descuento por cada error hace que desarrollen hasta el más mínimo detalle a fin de perfeccionar la pureza de la técnica.

Pero el Judo no sólo se limita a competidores de Shiai y de Kata. También hay espacio para quienes quieren aprender Atemi Waza o "defensa personal", o simplemente trabajar el físico. Recordemos que los deportólogos reconocen al Judo y la Natación como los deportes más completos que existen, ya que trabajan todos los músculos del cuerpo de manera integrada y coordinada.

En el Colegio Manuel Belgrano, buscando contribuir al desarrollo del Judo, se han desarrollado los llamados torneos de "Judo & Atletismo". En esta modalidad de competencia se puede observar el entrenamiento del Judoka en su ámbito menos conocido, comprendiendo las diferentes caídas (Ukemi) y métodos de práctica de lances (Stegeiko).

Para los que no están familiarizados con este tipo de competencia ("Judo & Atletismo"), mostramos en el siguiente video un entrenamiento de Sempo Kaiten Ukemi (caída hacia adelante con salida). En este caso, la modalidad es Salto en Largo. Recordemos que otra de las pruebas de Sempo Kaiten Ukemi es Salto en Alto. Para que se den una idea, el mejor registro alcanzado en la última edición del torneo en la modalidad Salto en Largo fue de 4,27 m. de distancia. Alejandro Elisii, competidor y representante de Argentina en varias competencias internacionales (actualmente en -100Kg), fue quien logró semejante marca.


Lo importante de todo esto es recordar la importancia de las caídas en el desarrollo de todo Judoka. Por algo es lo primero que se aprende. Es la base. Si uno sabe caer, no sólo no se lastima sino que también aprende a cuidar al compañero.

Las 5 formas de ganar una lucha de Judo...

En el video que van a ver a continuación encontrarán a Jimmy Pedro, quizás el judoka más exitoso de la historia de Estados Unidos junto a Mike Swain y Jason Morris. Pedro nos enseña las 5 formas de ganar un combate:

1) El lance perfecto: cuando se consigue Ippon de Tachi Waza luego de aplicar una técnica de forma perfecta.

2) Retención: inmovilizando al oponente durante 25 segundos en Ne Waza.

3) Rendición por estrangulación (Shime Waza).

4) Rendición por palanca (Kansetsu Waza).

5) Descalificación (Hansoku Make).

Lo interesante del video, más allá de la mención a las distintas formas de finalizar un combate, es el encadenamiento de técnicas que muestra: 1) Tai Otoshi; 2) Kesa Gatame; 3) Jigoku Shime, 4) Juji Gatame.

Consejos Alimentarios para el Competidor

En todos los niveles, ya sea en el alto nivel competitivo como en el ámbito infantil, suelen observarse trastornos tanto físicos como psíquicos en algunos deportistas como consecuencia de ciertas dietas a las que se someten o son sometidos. En los últimos años se han producido muertes de deportistas producto de extenuantes ejercicios de pérdida de peso justamente para "dar el peso". Los métodos utilizados van desde la deshidratación hasta el ayuno. Diversas encuestas han revelado que la mayoría de los entrenadores de Judo no poseen los conocimientos necesarios para guiar a los deportistas en temas de nutrición.

Las reducciones violentas de peso tienen consecuencias contraproducentes que afectan el rendimiento competitivo, la salud física, y el normal crecimiento. El objetivo primordial de esta estrategia de perder peso es entrar en una categoría inferior para obtener mayor rendimiento y, eventualmente, mayores victorias. Lamentablemente suele ocurrir todo lo contrario: se reduce la nutrición de proteínas y el rendimiento muscular y anaeróbico de los luchadores. Adicionalmente, los luchadores que también son estudiantes, suelen padecer deterioros de memoria a corto plazo lo cual podría influir en sus rendimentos académicos.

Como bien resume Carlos Calvo Clavero en su trabajo "Consejos de Nutrición para Judokas desde los inicios de la competición hasta el alto nivel": "En general, los implicados en deportes de potencia y velocidad deben centrarse en ali­mentos que les suministren bastante energía total, primordialmente de los carbohidratos, de modo que pueda fabricar y almacenar su­ficiente glucógeno para el trabajo muscular. Dado que la fosfocreatina y el glucógeno son los combustibles primarios para actividades de alta intensidad, debe haber también sufi­cientes proteínas (aproximadamente de 1,5 a 2 gramos por kilogramo de peso corporal) pa­ra asegurar la síntesis de la creatina. La in­gesta de líquido ayuda también a mantener el volumen de la sangre, lo cual se ha compro­bado que es un factor críticamente importan­te en el rendimiento".

Un competidor debe prepararse no sólo desde el aspecto físico y mental, sino también desde el aspecto alimenticio. A continuación enumeramos una serie de recomendaciones:

• Realizar de 4 a 5 comidas al día.
• Tomar un desayuno completo que contenga al menos alimentos de dos o más grupos. Recordamos que los grupos alimentarios son: 1) Granos; 2) Verduras; 3) Frutas; 4) Aceites; 5) Productos Lácteos; 6) Carnes y Legumbres.
• Realizar una buena masticación (10 masticaciones por bocado) y comer sin apuro.
• Beber 1,5 litros de agua al día, preferentemente entre las comidas.
• Aumentar el consumo de frutas, verduras y alimentos ricos en fibra.
• Disminuir el consumo de azúcares simples (azúcar, pasteles, dulces, etc.).
• Moderar el consumo de café, sustituyéndolo por sucedáneos de cafeína.
• No abusar de las bebidas carbónicas ni refrescos de tipo gaseoso sintético.
• Es recomendable no tomar bebidas alcohólicas.
• Comer pescado blanco (carente de grasa, pocas calorías y muchas proteínas. Ej. dorado, trucha, merluza), y reducir el pescado azul (ricos en grasa. Ej. salmón, atún, caballa, etc.). El marisco no es bueno ya que puede alterar el sistema nervioso.
• Reducir el consumo de sal.
• En los alimentos cocidos, hay que ingerir siempre el líquido o caldo que se produce para aprovechar las vitaminas y sales minerales extraídas.
• Evitar todo tipo de fritos ya que producen irritabilidad en el estómago.
• El aceite es preferible tomarlo crudo. No debe freírse ni calentarse.
• Es conveniente realizar todos los días algo de ejercicio físico.
• No es conveniente comer más de cuatro huevos a la semana.
• Sustituir el pan blanco por el integral.
• Incorporar a la dieta alimentos ricos en fibra.
• Sustituir de a poco el consumo de grasa animal por el consumo de verduras y frutas Frescas.

La real importancia del Ukemi

Cuando uno comienza a practicar Judo lo primero que aprende es a caer. Los ukemi, o caídas, son lo más importante cuando se aprende Judo. Si un judoka no sabe caer se lastima. Por otro lado, si un judoka no sabe caer no puede pretender tirar sin lastimar.

Para lograr comprender la importancia de los ukemi en el Judo, decidimos traducir y transcribir un fragmento de un escrito de Jigoro Kano llamado “Sobre la importancia del Ukemi”:

“Hoy día ya no se ven técnicas tan claramente ejecutadas como solían verse. Casi todos adoptan una postura rígida y defensiva, mostrándose únicamente preocupados por la idea de ganar el combate sin la más mínima aspiración de lograr la superación personal.

El judoka que se propone objetivos altos para el futuro no debe preocuparse por las victorias o derrotas en el presente. El objetivo más importante en el entrenamiento del Judo es desarrollar velocidad y libre movimiento del cuerpo. Si uno entra en una competición con la única idea de no ser derrotado automáticamente el cuerpo se convierte en rígido y defensivo, lo cual es totalmente inconveniente para lograr una acción rápida y efectiva. En cambio, el judoka que se mentaliza en lograr velocidad y libre movimiento del cuerpo, sin preocuparse realmente en ser derribado, tarde o temprano desarrollará las cualidades deseadas, y será capaz de atacar o defender, según aparezcan las oportunidades.

Para convertirse en invencible el judoka no debe confiarse de su propia fuerza, ya que cuando se enfrente a alguien más fuerte seguramente será derrotado.

Existen muchos métodos defensivos, pero el principal es evadir la fuerza del oponente o cambiar la posición de uno a fin de reducir el efecto de la fuerza aplicada. Otro método es debilitar la fuerza que el oponente intenta aplicar simplemente empujando o atrayendo. Para lograr efectividad en estas acciones defensivas, el judoka debe adquirir un libre y rápido movimiento del cuerpo.

Como siempre he dicho, si uno odia ser arrojado nunca puede pretender convertirse en un maestro. Realizando arroje tras arroje, un judoka debe aprender a realizar caídas y a derrotar el miedo de ser arrojado. Entonces, así logrará no tener miedo de ser atacado y será capaz de tomar la iniciativa en el ataque. Sólo siguiendo esta forma de entrenar un judoka puede aprender el verdadero Judo. Competencia y práctica, los cuales son maneras de entrenar, deberían ser conducidos en el camino de desarrollar velocidad y libre movimiento del cuerpo.”

Sabemos que es difícil eliminar ese “falso orgullo” de no querer caer. De hecho a nadie le gusta caer. Suele decirse que para llegar a la meta siempre hay que dar el primer paso. Nuestra meta no es arrojar al judoka que tenemos en frente, sino perfeccionar nuestro Judo. Y el primer paso es aprender a caer. Como bien dijo Sensei Yamamoto, cuando Sensei Takata visitó nuestro Dojo del Manuel Belgrano, ante el asombro de todos los niños que nunca habían visto un maestro de semejante graduación: “¿Saben por qué tengo esto (en alusión a los cinturones rojo y blanco de 8° DAN que exponían)? Por que caí muchas más veces que Uds.”.

¿Qué significado tienen los colores del cinturón?

Los colores del "OBI" o cinturón tiene significado:

• Blanco: Ingenuidad.
• Amarillo: Descubrimiento.
• Naranja: Ilusión. Amor.
• Verde: Esperanza. Fe.
• Azul: Idealismo.
• Marrón: Iniciación al conocimiento.
• Negro: Profesor. Maestro.

Principios a tener en cuenta

El buen judoka debe aprender a comportarse dentro de un Dojo. ¿Qué es un Dojo? El origen del nombre tiene sus raíces en el Budismo, siendo su significado centro o lugar de meditación. El lugar debe ser lo más limpio posible, y en él siempre debe reinar una atmósfera de paz y tranquilidad, preservando el lugar como centro de culto o entrenamiento mental.

La vestimenta para la práctica del Judo, o Judogi, consta de 3 piezas: chaqueta, pantalón y cinturón. Es fundamental mantener limpia la ropa, aunque también el cuerpo y la mente.

El saludo es la parte más importante del concepto JU. Hay dos formas de saludo en Judo: 1) Ritsurei (se realiza de pie); 2) Zarei (se lleva acabo en posición arrodillada). El saludo no sólo se debe realizar entre los adversarios, sino también hacia el altar o lugar preferencial del dojo donde se sientan los maestros e instructores, así como a todos los presentes. Se saluda a la entrada y salida del dojo, a la entrada y salida del tatami, al principio y final de cada clase, y antes y después de practicar con el compañero.

Como bien dijimos antes, el Dojo es un lugar donde uno va a realizarse física, mental y espiritualmente. Uno debe guardarse las malas conductas, evitar hacer ruidos y cualquier cosa que conlleve a la pérdida de serenidad y buen hacer en el recinto. Durante la práctica o durante el combate, el alumno siempre debe de aplicar su máxima energía. Es importante también la colaboración en el mantenimiento del dojo, así como la ayuda a los alumnos más inexpertos y el respeto a los alumnos veteranos.

¿Dónde sentarse dentro del Dojo? Los maestros se sientan al frente en el lugar denominado Kamiza. Los alumnos se sientan frente a los maestros en el lugar llamado Shimoza. Al lado derecho de Shimoza, se encuentra Joseki (donde se sientan los alumnos avanzados). Finalmente, Shimoseki es el lado izquierdo de Shimoza.

Principios del buen judoka:

• Moderar la comida, la bebida y el sueño.
• Abstenerse de comer y beber durante la práctica.
• Mantener el cuerpo y el traje lo más aseado posible.
• Mantener la uñas de los pies y la manos cortadas.
• Mantener la mente lo más limpia posible para conciliar el buen sueño.
• Vestir y guardar el judogi apropiadamente.
• Evitar andar descalzo mientras se está fuera del tatami.
• Los alumnos no deben abandonar o entrar en el tatami sin la autorización del maestro durante el entrenamiento.

¿Qué simboliza el escudo de Judo?

Es creencia generalizada que el escudo del Judo es "La flor del Cerezo". Según esta creencia el centro rojo significa "El Hombre y La Tierra", lo blanco son "los buenos sentimientos y la paz", y los 8 pétalos significan los 8 elementos perfectos:

• El conocimiento.
• La intención.
• La palabra.
• El obrar.
• La manera de vivir.
• La aspiración.
• La memoria
• La concentración.

Sin embargo, esto no es realmente cierto. Según el Sr. Naoki Murata, 7° Dan y Director del Museo del Kodokan, el anagrama del Judo no es "La flor del Cerezo" o "La flor del Loto". En realidad es una insignia en la que se agrupan los valores propios del Judo. En 1940, el Kodokan estableció como insignia del Judo un octágono con el fondo en blanco y un círculo rojo en el centro y cuyo significado es:

• "El octágono" representa uno de los Tres Sagrados Tesoros de la Corte Imperial Japonesa: “El espejo sagrado”. La línea roja exterior que forma los ocho ángulos del “Dokyo” asemeja un espejo de bronce de los usados en épocas primitivas.
• "El fondo blanco" simboliza “El espíritu puro”. La pureza en el Judo se representa por un suave algodón blanco o delicada y fina tela, que envuelve la llama de un corazón de apasionada sangre ("El círculo rojo").
• "El círculo rojo" significa “Un espíritu indomable". Representa un corazón ardiente, lleno de pasión, “El espíritu que arde como el hierro en el fuego”, fidelidad y valentía. El verdadero símbolo de sangre indomable.

Por consiguiente, la insignia mundial del Judo es un símbolo que significa: “UN ESPÍRITU INDOMABLE”.

¿Qué significa Kodokan?

La Escuela de Jigoro Kano fue nominada KODOKAN en 1882. ¿Qué significa? KO significa "Aprendizaje", DO "Camino o Vía", y KAN "Lugar, Sitio, Espacio". Por consiguiente, KODOKAN significa "La Escuela donde se aprende el camino".